大斌健身论坛{PG电子爆奖视频 31888.ME }

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本文目录一览：

• 1、大斌健美论坛关了吗
• 2、不错的肌肉论坛有哪些?就是有高手的,可以有图指教的。
• 3、今年29岁,减肥慢跑健身是必须要把心跳控制在150多吗?我跑了一年一直是8...
• 4、用哑铃练胸肌可以平卧推举后(力竭后不休息)马上做小飞鸟然后休息1分钟...

大斌健美论坛关了吗

大斌健美论坛已经关闭了。近年来，由于网络环境的不断变化以及相关政策法规的调整，不少论坛和社区都面临了关停或转型的情况。大斌健美论坛也未能幸免，最终选择了关闭。大斌健美论坛曾经是一个非常受欢迎的健身社区，聚集了大量的健身爱好者和专业人士。

没关。截止于2023年6月9日，大斌健美论坛没有关闭，还在运行当中，大斌健美论坛创建于2002年，是北京体资科技发展有限公司主办的健美互动社区平台，提供有各类健美运动、会所、教练、装备、饮食、健康与文化等内容的论坛。

大斌很蠢，竟然不在其他地方放一个登录方法，放在自己网站上有鸟用。

其实只要百度一下网页就知道了。个人觉得以前觉得是健美帝国，大斌健美网，后来是健身114，但是都是广告太多了，只要你只看需要的知识，广告就放过，不要被忽悠进去了。

但是出于经济原因，再加上很多教练也不够专业。自己给自己当教练也未尝不可，那就要自己多用功了，多看看专业论坛，比如大斌论坛。多看看专业书，最好看国外的，国内的都是抄的。韦德健身就不错。最重要的就是各个动作的正确，有本法国书叫健身图典很好，也可以去优酷看动作示范的录像。

不错的肌肉论坛有哪些?就是有高手的,可以有图指教的。

d6d就是discuz官方的免费论坛，使用上90%以上相同。可以先在上面练练手。

善于微笑者，脑子灵活者，过目不忘者，心静如空者，均为高手。呼吸均匀者，反应灵敏者，热爱中国传统文化者。

不多，好的BBS论坛都是坛主本身就是卖东西的，而且很精通那个东西，大家在交流的同时就有的买了，而且信誉要好，这是聪明的坛主。比如DIY投影论坛。当然不是所有商品或技术都能办好的。很多这样的论坛。

今年29岁,减肥慢跑健身是必须要把心跳控制在150多吗?我跑了一年一直是8...

一，心率问题。一般来讲，有氧减肥，心率应该是120-150之间吧，太低效果不好，太高，心脏负担增大，也不可取。但并不是说一定要降低到低心率才有效。另外，每个人的平静时的心率也是不同的，这也导致运动心率的不同了。

我觉得女生慢跑减肥的时候速度控制在每公里十分钟比较合适，我以前减肥的时候老师告诉我要连续不间断的运动四十分钟才行，但是我觉得为了更好的减肥，所以跑五十分钟步效果会更好，并且十分钟一公里对于女生来讲也不难。

我现在就在减肥的过程中，在这个时候，不仅每天要控制饮食，还需要足量的运动，才可以让自己的体重下降，我是从5月25左右开始的，到今天只是瘦了三四斤，减肥的过程中对我来说最痛苦的就是不能随便吃东西了。减肥时候最痛苦的是不能随便吃东西。

完全可以的，慢跑减肥的正确方法：真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。

首先可以很肯定的告诉您，慢跑170心率肯定是高的（问一下您这心率下跑步配速或者是速率是多少）。最佳的减脂肪心率为180-年龄（最大有氧心率），燃脂区间是在这个心率下减10，例如年龄30岁，那么你的燃脂区间心率为140~150之间，尽量让运动的心率控制在这个区间。

可以，但我觉得并不是性价比最好的减肥方式，因为慢跑需时较长，不长没减肥效果，长了后对膝胯等关节有慢性影响，特别是真正的胖子那压力是巨大的。

用哑铃练胸肌可以平卧推举后(力竭后不休息)马上做小飞鸟然后休息1分钟...

1、该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置起始姿势仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃；两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。动作过程两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。呼吸方法两臂拉开时吸气，回复时呼气。

2、您好！一块肌肉充分锻炼后需要休息48-72小时，有利于它的恢复生长。这里需要强调一下充分锻炼，也就是锻炼后肌肉觉得酸胀才算锻炼到位。刚开始锻炼比较容易有效果，随着逐渐进步，原来的练习量可能不够，需要增加组数、杠铃哑铃重量、或者缩短每组间休息时间等方式，使肌肉得到充分刺激。

3、最好卧推和飞鸟都做，因为两者起到不同的效果。卧推是对增大胸肌的维度有帮助，飞鸟可以帮助增厚胸肌和练出胸沟。所以若是卧推辅以飞鸟，效果会比较好。其实对于学生来说每天挤个40分钟出来健身也不是什么难事，不仅可以强身健体，也能起到舒缓压力的效果。一直闷头读书效果反而不见得会好。

4、胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。上斜推举：主要练上胸肌。

5、对于初练者来说，每组数量在8到12次，做到力竭是最适合的。 每组完成后休息时间不超过1分钟，每个动作完成后休息时间不超过2分钟。 以下是一个适合胸部的锻炼计划：哑铃卧推4组，哑铃飞鸟4组，俯卧撑4组（数量20到30个）。 建议一周练习2次左右，以达到最佳的健美增肌效果。

6、飞鸟锻炼是两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行，稍停，然后放下哑铃还原。主要是锻炼胸部中部的肌肉。对上部的肌肉刺激并不深。上斜卧推主要是刺激胸肌上部。想让胸肌全面增长的话，最好还是练习不同的部位。哑铃卧推是手持哑铃向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。