本篇文章给大家谈谈办公室坐在椅子上的运动，以及如何在办公室用椅子锻炼对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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适合上班族的办公室运动推荐
功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。转头 先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
．抬腿站立两腿并拢背对椅背，左腿屈膝向後抬起，用左脚勾住椅背，双手向後抓住脚尖，抬头挺胸，收紧臀部腰部的肌肉，保持10秒钟，然後换右腿做，重复3遍。办公室一族常常腰部挺直太久，用这个动作能使脊柱充分放松，同时活动僵硬的肩关节，顺便锻炼一下臀部和大腿的肌肉。
适合上班族的办公室运动推荐 抖腿运动 这个大家应该都会，应该说是个人都会。在你坐在椅子上的时候，可以把双腿放平，然后左右抖动自己的腿。这处抖腿的方式根本不影响你的工作，而且还能起到减肥，以及增强生殖能力的作用。
适合在办公室做的运动
以下是一些适合在办公室做的运动： 深呼吸：一些简单的、有规律的深呼吸练习可以帮助减轻压力、改善心率和呼吸。 站立伸展：站立时做出一些简单的伸展动作，如向上伸展手臂、蹲下等。 坐立交替：坐在椅子上时，交替举起每腿并保持几秒钟，可以锻炼大腿肌肉。
三头肌撑体：利用稳固椅子，坐姿，双手撑于椅边，吸气下降，吐气撑起，感受肱三头肌。 手臂后推：站姿，手心向后，吸气预备，吐气慢慢抬起、向上，感受肱三头肌。 办公桌俯卧撑：双手撑桌，双脚向后，吸气下降，吐气推起，训练核心肌群。
每条腿做10次。站立运动：站在办公桌前，双手放在办公桌上，右脚向后迈一步，弯曲左膝，直到感觉到左脚踝的拉伸。保持这个姿势15-30秒，然后换右脚重复。每条腿做10次。办公室瑜伽：在办公桌前坐下，双手放在腿上，闭上眼睛，深呼吸。然后将右手放在额头上，轻轻向右侧倾斜，感受右侧颈部的伸展。
适合在办公室悄无声息做的运动如下：仰坐蹬腿 锻炼腿部的一个动过，臀部坐在椅子的三分之一处，两手扶住椅子扶手，身体后仰，背部和肩部靠在椅背上，腰部挺直，切忌瘫痪着。两腿往前伸直，脚跟着地，抬起左腿向上，靠近腹部，右腿伸直，延伸膝盖之后放下左腿，换右腿向上延伸膝盖。
适合在办公室悄无声息做的运动包括伸展运动、腿部运动和眼部运动。伸展运动是一种简单而有效的运动，可以在任何时间、任何地点进行。在办公室中，你可以利用空闲时间进行一些伸展运动，如伸展手臂、转动脖子、扭动腰部等。这些动作可以缓解身体的僵硬感，增加肌肉的灵活性，提高工作效率。
握拳：白领办公的时候，最容易因为繁忙而忘了动一动，不妨利用时间小贴士来提醒自己，每过一个小时，都休息放松一下颈脖和肩膀。趁这个机会，可以做做握拳小动作，通过握紧拳头以及用力张开来循环一下手部血液。注意握拳时要用力，打开时手指要尽量向外伸直。
办公室就能做的运动有哪些?
1、伸展运动：坐在椅子上，双手放在膝盖上，慢慢地向前弯腰，尽量让手指触碰到脚尖。保持这个姿势15-30秒，然后慢慢站起来。重复3-5次。肩部运动：双手放在椅子两侧，用力向上提起肩膀，保持5秒钟，然后放松。重复10次。颈部运动：轻轻地向左右转动头部，尽量让耳朵靠近肩膀，然后回到中间位置。
2、三头肌撑体：利用稳固椅子，坐姿，双手撑于椅边，吸气下降，吐气撑起，感受肱三头肌。 手臂后推：站姿，手心向后，吸气预备，吐气慢慢抬起、向上，感受肱三头肌。 办公桌俯卧撑：双手撑桌，双脚向后，吸气下降，吐气推起，训练核心肌群。
3、以下是一些适合在办公室做的运动： 深呼吸：一些简单的、有规律的深呼吸练习可以帮助减轻压力、改善心率和呼吸。 站立伸展：站立时做出一些简单的伸展动作，如向上伸展手臂、蹲下等。 坐立交替：坐在椅子上时，交替举起每腿并保持几秒钟，可以锻炼大腿肌肉。
4、适合在办公室悄无声息做的运动包括伸展运动、腿部运动和眼部运动。伸展运动是一种简单而有效的运动，可以在任何时间、任何地点进行。在办公室中，你可以利用空闲时间进行一些伸展运动，如伸展手臂、转动脖子、扭动腰部等。这些动作可以缓解身体的僵硬感，增加肌肉的灵活性，提高工作效率。
坐在椅子上也健身
坐在椅子上也健身1：- 简易操：背部保持挺直，坐在椅面上的2/3处，双手轻撑在椅子两旁。双脚并拢，脚轻轻地踩在地面上。一边吐气，一边将脚跟垫高。吸气时，将脚跟踩回地面上。重复上述动作10次。- 打坐操：坐在椅子边沿，让大腿和小腿成直角。
坐在椅子上，双上自然摆放在两侧，双脚平放于地面。通过吸气，轻轻将胸部肌肉往天花板方向提升，注意保持双眼平视，下巴与地面平行。保持这个姿势10秒钟，然后放松。相同动作重复5到10次。温馨小提示： 提高或者降低手掌扶墙的高度，可以改变对胸部的拉伸部位和力量。
首先，坐在椅子上，双手平伸，慢慢弯腰，接触脚尖，再回复原状。重复这一动作10次。其次，将坐椅贴近工作台或办公桌，收腹，肚脐内吸，脊柱直立。然后，将一支铅笔平放于坐椅左侧地上，伸左手、弯腰向左侧慢慢拣起铅笔，坐姿复原。再放下，再拣起，做5次。改变方向，同样动作，向右侧做5次。
办公椅上也能健身
动作一：侧肘膝碰触。坐在椅子上，躯干挺直，双手放在耳朵两侧，双腿分开。呼气时，对侧的手肘和膝盖同时靠拢，吸气还原，换另一侧重复。动作二：后仰蹬车。臀部坐于椅子前端，双手撑在椅子两侧，躯干后仰与地面夹角约为60度。保持均匀呼吸，双腿交替做蹬车动作。动作三：站起起身。
办公椅上也能健身1 ①手绕环 两手反掌对夹使掌心向外，然后尽量向前伸至极限；停顿片刻，再反掌使掌心向内，返回到胸部。如此反复几次，待手臂酸麻即可。②肩耸动 肩部好像纽带，连接着整个身体，但平时它的运动机会并不太多，耸肩也有利于身体健康。
坐在椅子上也健身1：- 简易操：背部保持挺直，坐在椅面上的2/3处，双手轻撑在椅子两旁。双脚并拢，脚轻轻地踩在地面上。一边吐气，一边将脚跟垫高。吸气时，将脚跟踩回地面上。重复上述动作10次。- 打坐操：坐在椅子边沿，让大腿和小腿成直角。
收藏!30秒学会!在办公椅上轻松做的保护颈椎运动!久坐族必看
左右侧摆摇头：锻炼颈椎、肩部、背部及腹部肌肉。每组10个，左右各一组，短暂休息。 低头上抬运动：针对颈椎的轻松活动。每组10个，左右各一组。 抬手侧身摇摆：增强手部、肩膀、腰部肌肉及后颈椎。每组10个，左右各一组。 怯肩运动：锻炼颈椎、胸部及腹部肌肉。每组15个，短暂休息。
上班族感觉颈椎压力大的时候可以做颈部拉伸。这个动作能让人的肩颈腰背得到有效的放松，做的时候可以直接坐在椅子上，腰背保持挺直状态，用左手拉住椅面固定。右手上台放在头部的左侧，轻轻的向右侧用力。这时要感受到脖子的拉伸感，做完这个动作后再向反方向拉伸，每个方向拉伸20秒左右，每次做5组。
下面这套办公室减肥操，运动强度不大，适合午餐后半个小时做，促进肠胃蠕动，燃脂促代谢超级棒。 坐姿搁膝转体 目标：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素 正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。 运动强度：重复10次即可。
运动一：后背合掌 做法：端坐在椅子前，自然呼吸，上身挺直，双臂伸向背后，双手指尖向下合十；然后将手掌慢慢地翻转至指尖向上。做这个动作的时候如果能保持肩部后张效果会更好。功效：对于长时间在电脑前伏案工作的你，这个小动作能够有效调整你的坐姿，改善你弯腰弓背的身姿。
久坐之人宜做哪些运动1 颈椎操 将双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头，每小时进行一次，每个动作坚持30秒，一次6组。 作用：经常活动颈部，可以预防脑淤血和心血管疾病，这组动作简单易做，即使在工作期间也是可以进行的。
椅子不要坐得太深，坐到椅子的3分之1的位置，挺胸收腹，双手放在背后，双掌合实，十指紧扣。肩胛骨尽量往中间挤压，挺直胸膛，保持15秒，会有探肩的毛病，而这样的姿势对我们的颈椎伤害是巨大的。
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