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本文目录一览：

• 1、在练背过程中,需要固定肩胛骨来集中背部肌肉发力?
• 2、菲尔西斯和罗尼库尔曼谁块大?
• 3、今年25岁了,我想成为世界健美冠军可以吗?这算不算梦想?多久才能实现...
• 4、如今的世界健美先生是谁
• 5、一顿吃36个鸡蛋,全球最强壮的5个人是谁?
• 6、深圳市菲尔西斯电子有限公司怎么样

在练背过程中,需要固定肩胛骨来集中背部肌肉发力?

1、将哑铃摆在椅子两侧。双脚踩稳，胸部贴在椅背上（原则上胸部被固定后，更能帮助到你感受背肌收缩），拿起哑铃（自然向下垂放）。接者收紧肩胛骨，手肘向后带，背肌收缩做划船动作。是我自己锻炼背部前都会练习的动作。不管是当作简单的暖身，或是平常维持肩胛活动度，都非常好用。

2、需要因为练背肌群时，收紧肩胛骨可以有效地激活背部肌肉，增强训练效果。同时，收紧肩胛骨还可以减少肩部肌肉的参与，避免训练时出现错误动作，降低受伤风险。需要注意的是，收肩胛骨不代表要强制挺胸，拱腰，应该保持自然姿态，同时深呼吸放松身体。

3、第一点，在锻炼背肌的时候尝试控制自己的肩胛骨。这一点是非常重要的，我们背部的肌肉很多都是和肩胛骨有密不可分的关联的。

4、我们在练背的时候，如果能够先启动背部肌肉，用背部肌肉去带动手臂肌肉的话，那么就能够让背部肌肉更好的发力。要做到这一点，我们就需要在做杠铃划船的时候，先收紧自己的背部肌肉，让肩关节做一个伸的动作，然后再去夹紧自己的肩胛骨即可。

5、保持肩胛骨下沉：沉肩是练背的必须标准，尤其是在进行高位下拉、引体向上等下拉动作时。保持肩胛骨下沉可以让背部肌肉收缩更加充分，练背更加精准。总结： 要练好后背，特别是通过高位下拉来增强上背部肌肉，需要确保动作正确，避免后仰发力过度、动作幅度过大、手肘前移以及肩胛骨未下沉等常见错误。

6、事实上，要锻炼背阔肌，掌握发力方式也很重要，因为只有这样才能充分地锻炼背阔肌，起到事半功倍的效果。其实，背阔肌发力的重点就是顶峰收缩和充分伸展。所谓“顶峰收缩”，意思是在训练动作的顶峰（比如夹胸到最后，引体向上到最后），停住不动2-3秒，保持肌肉一直静力收缩。

菲尔西斯和罗尼库尔曼谁块大?

健美比赛比的是形体、美感，像他们两都属于大重量级别的，像肩、手臂、腿部、腹肌、胸肌都差不多，他们主要比背部肌群，我感觉还是罗尼库尔曼块头更大些，但是菲尔西斯形体好看。

除卡特以外，还有诸如德克斯塔·杰克逊、维克多·马丁内兹、西尔维奥·塞缪尔·萨维尔等老牌名将，也有初出茅庐但战绩斐然的新秀菲尔·西斯。谈谈我个人看法，卡特，我不太喜欢，块头太大，个头不高，显得臃肿，相较之下，维克多和菲尔西斯就看着舒服多了，体态修长均匀，肌肉块饱满，线条清晰。

世界上最强壮的人就是你，你叫贼坚强，别人任何人都打不倒你的。

”变秃了，也变强了！”这是我们常常调侃健身光头的人的说法，健身与脱发很多人可能会很自然把这两者联系起来，在大多数人的印象中好像健身练得好的，肌肉发达的，头发都比较稀少，甚至是光头，如：巨石强森，杰森斯坦森，另外健美祖师爷罗尼库尔曼也是光头；奥赛七冠王菲尔西斯也是光头。

今年25岁了,我想成为世界健美冠军可以吗?这算不算梦想?多久才能实现...

目标不要太远了，先定在中国健美冠军或亚洲健美冠军，世界级的可不是那么简单练成的，举个例子菲尔西斯练了4年夺得06年纽约健美冠军，11-13年奥林匹亚3连冠，他也是20出头才开始练的，练了差不多9年才到奥利匹亚先生。

而直到15岁，施瓦辛格连健美都没练过，突然说要拿冠军，怎么可能？这不是开玩笑吗？但是，施瓦辛格根本不在乎别人怎么泼他冷水，他心里非常明确地知道，自己究竟想要什么。这个目标就是：要成为世界健美冠军！只是嘴上说说，而不付诸行动，什么梦想都不可能实现。最终，当然会被人更加的嘲笑。

十七岁那年，姜熹在北京市健美锦标赛中崭露头角，与成年组高手竞技，展现不凡实力。伤病和挫败并未让他停下脚步，他遇见了改变命运的导师杨敬民老师，后者成为他攀登健美世界巅峰的坚实后盾。荣誉与成就：2004年，姜熹在全国健美锦标赛中夺得85公斤级冠军。

第一个目的地：世界顶级健美冠军据阿诺德施瓦辛格自己介绍，他10岁时就曾梦想做世界上某一行业的最优胜者，如成为强壮的男子汉，当个优秀的电影明星，做个有出息的老板等等。15岁时，他开始梦想成为世界上最优秀的健美运动员，一个肌肉最发达的男子汉。他说：我不仅夜里做这个梦，大白天也是这样。

如今的世界健美先生是谁

健美先生这一称号，狭义上特指那些参与健美运动并赢得相关健身比赛冠军的职业健美运动员。阿诺德·施瓦辛格和现任奥林匹亚健美先生菲尔·西斯都是这一领域的佼佼者。广义上，“健美先生”一词也常用来称呼所有致力于健美运动的人士。

健美先生指的是那些投身于健美运动的个体，比如广为人知的阿诺德·施瓦辛格，以及现任奥林匹亚健美先生罗尼·库尔曼。罗尼·库尔曼曾经连续赢得8届奥林匹亚健美先生大赛的冠军，尽管他可能不是世界上肌肉最发达的人，但从肌肉的饱满度、清晰度以及身体的匀称度来看，他的确是独一无二的，位居第一。

阿诺德·施瓦辛格：即使你对健美一无所知，你也很有可能知道阿诺是谁。这位奥地利出生的健美运动员曾创造了健身世界的记录，20岁就成为了赢得环球健美先生最年轻的人。在健美生涯结束后，阿诺开始进入电影行业，并且在美国获得公民身份后成功竞选加州州长。

这位健美先生、好莱坞巨星、美国加州州长可以说是无人不知了，只要提到与身材、肌肉相关的话题，人们立马想到的就是施瓦辛克。施瓦辛格身高88米，是历史上所有奥林匹亚健美冠军中最高的，在健美项目中，身高过高是不利于肌肉发展的，而他的体重也达到了226斤以上。

论及健美先生，目前世界健美顶尖赛事“IFBB奥林匹亚先生大赛”的冠军，最广为关注，四届冠军杰·卡特（00010）威望惊人，有望成为既阿诺、李哈尼、多里安耶兹、罗尼库尔曼之后的多年蝉联霸主，创造属于自己的时代。

一顿吃36个鸡蛋,全球最强壮的5个人是谁?

哈亚特（Hafthor Bjornsson）：他是一位冰岛的大力士，曾获得世界最强壮男人竞赛的冠军，同时也是两项世界纪录保持者，包括举起超过551磅（约250公斤）的重量。 伊万·马卡洛夫（Ivan Makarov）：他是一位俄罗斯的大力士，曾打破世界纪录，一次举起超过700磅（约315公斤）的重量。

最后就是内线的洪荒巨兽大鲨鱼奥尼尔，其实我们从他退役后的体重也能够看得出来，他在私下肯定是一个最大号的吃货。果不其然，奥尼尔在私下也是经常的参加大胃王比赛，这其实也体现了他对于自身食量的自信。他参加大胃王比赛取得的最傲人的成绩就莫过于一个人直接是干掉了至少50根的热狗。

牛排 “完美的牛排切块是优质蛋白质的绝佳来源，味道也是首屈一指的！鸡肉和火鸡肉也很棒，但我自己更喜欢牛排。”鸡蛋 “鸡蛋不仅是最优质的蛋白质来源之一，而且还含有各种维生素和矿物质。不过，完整的鸡蛋是高热量的食物，所以我推荐适量食用。

健身增肌期间一天最多吃几十个鸡蛋。当然具体要根据你的情况来，因为体重不同，每天摄入的蛋白质也不同。我们国家的标准是70千克的人，每天是我的蛋白质在70克左右。但是你健身的话，70kg的体重，每天的摄入蛋白质量就是一般人的5倍到2倍了。

如果以一天吃600大卡热量计算，坚持一周下来，可以瘦差不多3斤。配合适当运动，比如每天坚持有氧运动1小时，则可以瘦5斤以上。只吃鸡蛋减肥对健康有什么危害鸡蛋含有丰富的蛋白质及营养物质，本身是健康的食物，每天吃1-2个对健康有益。

深圳市菲尔西斯电子有限公司怎么样

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